Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 5-10 ημέρες, 2-3 εβδομάδες, 1-3 μήνες

Πώς να χάσετε βάρος, απώλεια βάρους, δίαιτα, δίαιτες, ειδήσεις, λίστα διατροφής, αναθεώρηση διατροφής.

Η απώλεια 2-3 κιλών δεν είναι πρόβλημα: αρκεί να κανονίσουμε μερικές μέρες νηστείας, να περιστρέψουμε το χούλα και να πίνουμε καθαρτικά. Τι γίνεται όμως αν λείπουν λίγο περισσότερα από την κλίμακα πριν από την πολυπόθητη φιγούρα; Καταλαβαίνουμε πώς να χάσουμε βάρος κατά 7 κιλά με και χωρίς δίαιτες, και επίσης αν είναι δυνατόν να κάνουμε χωρίς σπορ. Επιλέγουμε ένα πρόγραμμα δράσης ανάλογα με το πόσο σκοπεύετε να χάσετε αυτό το βάρος.

Απλά μην ονειρεύεστε να το κάνετε σε λιγότερο από 5 ημέρες. Ακόμη και αυτή η περίοδος θα είναι κρίσιμη και ανεπιθύμητη. Οι μέθοδοι Express είναι γεμάτες με προβλήματα υγείας και γρήγορη επιστροφή χαμένων κιλών. Η καλύτερη επιλογή για ένα τέτοιο σχήμα είναι 3-4 εβδομάδες.

Εάν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους αισθάνεστε αδιαθεσία, εγκαταλείψτε την επιλεγμένη μέθοδο και αναθεωρήστε το σύστημα διατροφής, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα ή τα μαθήματα των διαδικασιών.

Για 5 ημέρες

Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 5 ημέρες"

Για να χάσετε 7 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, η σωστή διατροφή από μόνη της δεν θα είναι αρκετή. Πρέπει να επιλέξετε μια αυστηρή δίαιτα και να προετοιμαστείτε για μια απεργία πείνας πέντε ημερών. Από όλες τις διαθέσιμες επιλογές, προσφέρουμε τρεις από τις πιο αποτελεσματικές.

Στο νερό και στο ψωμί

Υποτίθεται ότι καταναλώνει 2-3 λίτρα νερό την ημέρα και αντί για γεύματα - σάντουιτς φτιαγμένα από μαύρο ή ψωμί ολικής αλέσεως και ένα στρώμα χαμηλών θερμίδων, αλλά θρεπτικό. Μπορεί να είναι ντομάτα, μαρούλι, χαβιάρι σκουός, τριμμένα καρότα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, σάλτσα μήλου, ένα πιάτο άπαχο κρέας. Τα γλυκά φρούτα επιτρέπονται ως σνακ.

Φράπα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γκρέιπφρουτ ως καυστήρας λίπους. Το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα κατευθύνει τη δράση του στα λιποκύτταρα και όχι στους μύες. Μόλις πεινούσαν, έτρωγαν ½ από τα φρούτα και τα έπλυναν με ένα ποτήρι κεφίρ.

Στο πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι μπορεί να λειτουργήσει τόσο ως καυστήρας λίπους όσο και ως διουρητικό ως μέρος της διατροφής. Αλλά επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή δραστηριότητα, οπότε ο καθημερινός κανόνας δεν υπερβαίνει τα 5 φλιτζάνια και χωρίς ζάχαρη. Το λεμόνι, το γάλα, το τζίντζερ, η κανέλα, το μέλι επιτρέπονται. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα χρησιμοποιηθούν ως βοηθητικά προϊόντα.

Αθλημα

Παρά το γεγονός ότι θα αισθάνεστε συνεχώς υπνηλία λόγω έλλειψης υδατανθράκων και έλλειψης ενέργειας για έντονες προπονήσεις, είναι απλώς απαραίτητο να ασκηθείτε. Το γυμναστήριο είναι προαιρετικό, επειδή υπάρχει πολύ λίγος χρόνος, μπορείτε να εργαστείτε στο σχήμα στο σπίτι. Καθημερινά:

• κάνετε πρωινές ασκήσεις για τουλάχιστον 15 λεπτά σε έντονο ρυθμό.
• στρίψτε το χούλα χουπ για 15 λεπτά.
• στρέψτε τον Τύπο.
• σταθείτε στη γραμμή (πόσο καιρό μπορείτε να αντέξετε)?
• το απόγευμα, κάντε ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους: στρίψιμο, κάμψη, οκλαδόν.
• το βράδυ, περπατήστε για τουλάχιστον 40-50 λεπτά.

Εάν την επόμενη μέρα μετά από τέτοια σωματική δραστηριότητα αισθάνεστε πόνο στους μυς, προσδιορίστε τη δύναμή του: ανεκτή - κάντε αυτό το πρόγραμμα και για όλες τις 5 ημέρες. αφόρητο - εξαιρέστε τη μπάρα, τους κοιλιακούς και το σετ ασκήσεων από τη 2η και την 4η ημέρα.

Επιπροσθέτως

Οι 5 ημέρες είναι πολύ σύντομες για να χάσουν 7 κιλά ταυτόχρονα. Επομένως, ο αθλητισμός και η διατροφή μόνοι τους δεν θα είναι αρκετοί. Τι άλλο να κάνω;

1. Φορέστε shapewear. Εναλλακτικά, πατώντας.
2. Ξεκινήστε τον πενταήμερο μαραθώνιο σας με ένα κλύσμα και μια ημέρα νηστείας.
3. Κάντε περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας και πάρτε λουτρό με αλάτι ή σόδα.
4. Χρησιμοποιήστε καλλυντικά για κυτταρίτιδα και ραγάδες.

Λαμβάνοντας όλα αυτά τα μέτρα, μην ξεχνάτε για ένα λεπτό ότι πέντε ημέρες για να χάσετε 7 κιλά δεν είναι αρκετό και αυτό αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Επομένως, με την παραμικρή αδιαθεσία, αυτό το εγχείρημα πρέπει να εγκαταλειφθεί και ο χρόνος πρέπει να βρεθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν φυσιολογικό να χάνουν 1 κιλό καθημερινά. Με βάση αυτόν τον απλό αριθμητικό, η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Στην πραγματικότητα, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν: η ασφαλής απώλεια βάρους είναι να χάσετε 1 κιλό σε 7 ημέρες. Οτιδήποτε άλλο αποκαλούν κοροϊδία του σώματος.

Και παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν καταστάσεις όταν είναι απλά απαραίτητο. Αναπτύσσουμε ένα σχέδιο δράσης για το πώς να τακτοποιήσουμε το σχήμα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 7 ημέρες"

Οι δίαιτες δεν θα είναι πλέον τόσο άκαμπτες όσο οι δίαιτες πέντε ημερών, αλλά πρέπει ακόμα να σφίξετε τη ζώνη: δεν θα πάτε πουθενά από πείνα. Τι μπορείτε να επιλέξετε;

Babushkina

Περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1. 000 kcal. Ο κύριος κανόνας της επιλογής προϊόντος είναι τουλάχιστον υδατάνθρακες και λίπη. Η βάση της διατροφής είναι πρωτεΐνες και λαχανικά. Συνιστάται για αθλητές και άντρες.

Είδος σίκαλης

Κατάλληλο μόνο για όσους αγαπούν αυτό το σιτάρι. Το φαγόπυρο πρέπει να βράσει στον ατμό σύμφωνα με μια ειδική συνταγή το βράδυ και στη συνέχεια να φάει μια περιορισμένη ποσότητα την επόμενη μέρα. Επιπλέον προϊόντα περιλαμβάνουν βραστό στήθος κοτόπουλου, 1, 5% κεφίρ και πράσινα μήλα. Είναι δύσκολο να μεταφερθεί. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες και με τη διατήρηση της μυϊκής μάζας λόγω πρωτεΐνης.

5 κουταλιές της σούπας

Μια ενδιαφέρουσα διατροφή που περιορίζει κάθε μερίδα σε 5 κουταλιές της σούπας (περίπου 150 g). Δεν μπορείτε να φάτε μεγαλύτερη ποσότητα κάθε φορά. Συμμορφώνεται πλήρως με τις αρχές της κλασματικής διατροφής. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα. Οι περιορισμοί ισχύουν μόνο για το αλκοόλ (πλήρης απαγόρευση), τη ζάχαρη και το αλάτι (ελάχιστο).

Αθλημα

Για να χάσετε σίγουρα βάρος στα αγαπημένα σας 7 κιλά, δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας της διατροφής που έχετε επιλέξει με προπονήσεις. Ένα πρόχειρο σχέδιο μπορεί να έχει ως εξής:

• Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή - προπόνηση καρδιο, γυμναστήριο, χορό.
• Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο - ποδηλασία / πισίνα / ιππασία
• καθημερινά - ασκήσεις και τζόκινγκ το πρωί, χούλα χουπ το απόγευμα, περπατώντας με υψηλό ρυθμό το βράδυ.

Από τις πρόσθετες δραστηριότητες, μπορείτε να συμβουλευτείτε τις ίδιες που συνταγογραφούνται για 5 ημέρες.

Για 10 ημέρες

Όσο περισσότερο πάμε από την άποψη του χρόνου, τόσο πιο ασφαλές για την υγεία χάνεται βάρος. Εάν το τεντώσετε για 10 ημέρες, δεν θα είναι πλέον τόσο επείγον, πράγμα που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα θα είναι πιο επίμονα.

Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 10 ημέρες"

Οι δίαιτες δέκα ημερών δεν είναι μόνο ασφαλείς για την υγεία σας, αλλά θα είναι επίσης ευεργετικές. Για παράδειγμα, χωρίς αλάτι ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλκαλίου στο σώμα, το κεφίρ θα βοηθήσει με τα πεπτικά προβλήματα, το λαχανικό θα τρέφεται με βιταμίνες. Πρέπει να επιλέγονται για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά.

Χωρίς αλάτι

Υποθέτει τη χρήση όλων των πιάτων χωρίς αλάτι. Είναι δύσκολο να μεταφερθεί, αλλά δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αντενδείκνυται σε θερμότητα. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Κεφίρ

Διατροφή με πρωτεΐνες, χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες. Ο καθημερινός κανόνας του κύριου προϊόντος είναι 1 λίτρο κεφίρ, 1, 5% λίπος. Ως επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή γάλα, ψάρι, κρέας και αυγά.

Λαχανικό

Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά εάν τρώτε κυρίως λαχανικά χαμηλών θερμίδων και χωρίς άμυλο. Ως πρόσθετο φαγητό - φρούτα και πρωτεΐνες χωρίς ζάχαρη (τυρί cottage και κεφίρ).

Αθλημα

Όσον αφορά τα αθλήματα, εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα προπόνησης που έχει προγραμματιστεί για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Η μόνη προσθήκη είναι η αύξηση της διάρκειας τζόκινγκ, το περπάτημα, η άσκηση σε προσομοιωτές. Αυτό θα βελτιώσει την απόδοση.

Από τις πρόσθετες μεθόδους, μπορείτε να συμβουλευτείτε, καθώς και τις προηγούμενες, να εγγραφείτε για μασάζ. Η λεμφική αποστράγγιση, η βαλβίδα, η αντι-κυτταρίτιδα θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά.

Σε 2 εβδομάδες

Η απώλεια επτά κιλών σε δύο εβδομάδες είναι πραγματική και χωρίς αυστηρές δίαιτες, αν και χωρίς διατροφικούς περιορισμούς, σε ένα άθλημα, το ποσοστό εξακολουθεί να μην μπορεί να διορθωθεί. Επομένως, οι δραστηριότητες θα είναι ίδιες.

Διατροφή "Μείον 7 κιλά σε 14 ημέρες"

Το εύρος των δίαιτων που σας επιτρέπουν να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι αρκετά εκτεταμένο, οπότε υπάρχει μια επιλογή.

Χωρίς υδατάνθρακες

Η δίαιτα πρέπει να σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην απελευθερώνονται περισσότερα από 40 g υδατανθράκων την ημέρα. Οι άνδρες ενθαρρύνονται να στηρίζονται στο κρέας, στις γυναίκες - σε λαχανικά και φρούτα.

βραζιλιανός

Η διατροφή βασίζεται σε φυτικά και πρωτεϊνικά τρόφιμα. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1. 200 kcal. Απαιτούνται αθλήματα για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Πρέπει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα.

Χόλιγουντ

Μπορείτε να φάτε μόνο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, εκτός από το πρωινό. Η διατροφή βασίζεται σε πρωτεΐνες και φυτικές τροφές χαμηλών θερμίδων. Απαγορευμένοι υδατάνθρακες και λίπη. Περιορίστε το αλάτι. Το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων είναι 1. 000 kcal.

Αθλημα

Δεν χρειάζεται πλέον να εξαντλήσετε το σώμα σας, όπως προτείνεται σε βραχυπρόθεσμες επιλογές. Αξίζει να τον ακούσετε εδώ. Οι μύες πρέπει να πονάνε με μέτρο. Εάν η αίσθηση είναι πολύ άβολα, μειώστε την άσκηση. Μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις δύναμης, να πάρετε ένα συγκρότημα που λειτουργεί σε κάποιο προβληματικό μέρος του σώματος - για την κοιλιά, τους γλουτούς, τα χέρια. Το τρέξιμο το πρωί πρέπει να γίνει συνήθεια. Αλλά μην ξεχάσετε να κανονίσετε όλες τις προπονήσεις σας κάθε δεύτερη μέρα, διαφορετικά θα χαλαρώσετε και θα καταλήξετε στο νοσοκομείο.

Επιπροσθέτως

Εδώ η επιλογή είναι πολύ ευρύτερη και δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόζονται όλες οι διαδικασίες ταυτόχρονα. Εστίαση σε δύο ή τρία - αυτό θα είναι αρκετό:

• shapewear / μαγνητογράφηση;
• περιτυλίγματα
• λουτρά
• ημέρες νηστείας
• λήψη καθαρτικών / διουρητικών
• κρέμες για ραγάδες και κυτταρίτιδα
• μασάζ;
• Συμπληρώματα διατροφής.

Σε 3 εβδομάδες

Εάν έχετε στη διάθεσή σας ολόκληρες εβδομάδες 3 και πριν από το ιδανικό βάρος σας χρειάζεται μόνο να απαλλαγείτε από 7 κιλά, είστε ευτυχισμένος άνθρωπος. Μετά από όλα, έχετε πολύ χρόνο για να καθίσετε σε μια δίαιτα και άσκηση. Και όλα αυτά χωρίς πολύ άγχος.

Διατροφή "Μείον 7 κιλά σε 21 ημέρες"

Οι δίαιτες τριών εβδομάδων είναι πολύ ενδιαφέρουσες και έχουν μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας με πείνα, γιατί 7 κιλά θα φύγουν ακόμη και αν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1. 500 kcal.

Αγγλική διατροφή

Βασίζεται σε ξεχωριστή δίαιτα, προτείνει εναλλασσόμενες ημέρες λαχανικών και πρωτεϊνών και περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 και 21 ημέρες - εκφόρτωση ημερών κατανάλωσης. Από τα ποτά, η προτίμηση δίνεται στο τσάι. Το πρωινό είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ (σε αντίθεση με το δείπνο).

Ρόλερ κόστερ

Αντιπροσωπεύει άλματα στην ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες: σε 1 και 3 εβδομάδες μειώνεται σε 600-800 kcal, σε 2 αυξάνεται σε 1200. Ταυτόχρονα, τυχόν λίπη ελαχιστοποιούνται, τα μεγέθη μερίδων είναι σημαντικά περιορισμένα.

Ιαπωνικά

Είναι πρωτεϊνούχο, χαμηλών θερμίδων και χωρίς αλάτι. Η διατροφή βασίζεται σε ρύζι, θαλασσινά, ψάρια, φρούτα και λαχανικά. Δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονούν, αλλά είναι δύσκολο να ανεχτείς χωρίς αλάτι.

Αθλημα

Εάν θέλετε η απώλεια βάρους να μην συνοδεύεται από την εμφάνιση ραγάδων στην κοιλιακή χώρα και τις χαλαρές πτυχές, τονίστε τους μυς. Μπορείτε να παραλείψετε την εκτέλεση αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί. Ωστόσο, τα ελαφρά αθλήματα πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα:

• πρωινή προπόνηση
• ένα σύνολο ασκήσεων για την επίλυση προβληματικών περιοχών.
• βραδινές βόλτες.

Επιπλέον, μπορείτε να επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς ή μια κλινική ιατρικής καλλυντικών για να μάθετε ποιες διαδικασίες υποστήριξης μπορούν να προσφέρουν. Το φάσμα των υπηρεσιών τους από αυτή την άποψη είναι αρκετά ευρύ, από βαρέλια κέδρου έως πιεζοθεραπεία. Εάν δεν έχετε το χρόνο ή τα οικονομικά, τα συνηθισμένα περιτυλίγματα σώματος ή μασάζ που μπορούν να γίνουν στο σπίτι θα κάνουν.

Κάθε μήνα

Όταν σκοπεύετε να χάσετε 7 κιλά το μήνα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη δική σας υγεία. Η διαδικασία θα πραγματοποιηθεί αρκετά ομαλά, και με σωστή οργάνωση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας, το βάρος θα είναι σταθερό και δεν θα αυξάνεται πλέον.

Διατροφή "Μείον 7 κιλά σε 1 μήνα"

Πρωτεΐνη

Η βάση της διατροφής είναι προϊόντα πρωτεΐνης: αυγά, γάλα, άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά. Λόγω της διάρκειας του, απαιτεί την υποχρεωτική πρόσληψη πολυβιταμινών και περιορίζει την ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα των 1. 200 kcal. Ιδανικό για όσους παίζουν σπορ.

Χορτοφάγος

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη λακτο-χορτοφαγική επιλογή, όταν απαγορεύονται μόνο κρέας και ψάρια και παραμένουν γαλακτοκομικά προϊόντα μαζί με φυτικές τροφές. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς προβλήματα.

Αθλημα

Έχοντας ένα ολόκληρο μήνα στο αποθεματικό, τα χέρια σας είναι αθλήματα. Προπονήσεις στο γυμναστήριο, προσομοιωτές, τρέξιμο το πρωί, γυμναστήρια - με όλη αυτή την καλοσύνη, μπορείτε να χάσετε βάρος και κατά 10-15 κιλά. Ο στόχος σας είναι πιο μετριοπαθής, οπότε επιβραδύνετε και προσπαθήστε να τονίσετε τους μυς σας με πιο μαλακό τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κυριαρχήσετε:

• αναπνευστικές ασκήσεις
• συστολή της κοιλιάς χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική.
• ειδικοί τύποι γιόγκα?
• περπάτημα αγώνα
• Ιαπωνική πετσέτα άσκηση.

Σε αντίθεση με έναν μαραθώνιο πέντε ημερών, εδώ δεν χρειάζεται να εκμεταλλευτείτε όλες τις πρόσθετες μεθόδους στη σειρά: καταπιείτε συμπληρώματα διατροφής για την καύση λίπους, απολαύστε ένα λουτρό σόδας και περπατήστε σε έναν διορθωτικό κορσέ όλη την ημέρα. Αρκεί να καθαρίσετε σωστά το σώμα, ξεκινώντας από τα έντερα και τελειώνοντας με το κυκλοφορικό σύστημα. Η απελευθέρωση από σκωρία θα επιτρέψει στα όργανα να λειτουργούν χωρίς διακοπή, γεγονός που θα βελτιώσει και θα ενοποιήσει τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Για 3 μήνες

Η ευκολότερη και ασφαλέστερη επιλογή να χάσετε 7 κιλά είναι να τα χάσετε εντός 3 μηνών.

Διατροφή "Μείον 7 κιλά σε 3 μήνες"

Μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα οργανώνοντας απλώς τη σωστή διατροφή. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να παίξετε σπορ λίγο πιο έντονα. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις μακροπρόθεσμες δίαιτες. Τις περισσότερες φορές, αυτές είναι οι τεχνικές του συγγραφέα που προσφέρουν ένα βήμα προς βήμα πέρα από διάφορες φάσεις.

90 ημέρες ξεχωριστών γευμάτων

Οι τρεις μήνες αυτής της διατροφής αποτελείται από 22 κύκλους των 4 ημερών ο καθένας. Η ακολουθία δεν μπορεί να αλλάξει. Στην καρδιά της - ξεχωριστής διατροφής: ημέρα πρωτεΐνης - άμυλο - υδατάνθρακες - βιταμίνη. Κάθε 7 κύκλους, πρέπει να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας για πόσιμο.

Παρηγορητική διατροφή Ginsburgp

Υποθέτει δύο διατροφικά καθεστώτα - υποστηρικτικά (για τη σταθεροποίηση του βάρους) και εκφόρτωση (μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων). Αναφέρεται σε χαμηλά λιπαρά, περιορίζει τη χρήση γλυκών. Προτείνει την προετοιμασία πολλών συστατικών πιάτων, δοκιμάζοντας αργά το καθένα και απολαμβάνοντας τη γεύση. Συχνά γεύματα (έως και 8 φορές την ημέρα) σας επιτρέπουν να αντέχετε 3 μήνες χωρίς διακοπή μέχρι το τέλος.

Αθλημα

Εάν παίξατε σπορ πριν χάσετε βάρος, συνεχίστε την προπόνηση με τον ίδιο ρυθμό. Εάν δεν είχατε καμία σχέση με αυτό, αρκεί απλώς να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Τι πρέπει να κάνετε καθημερινά για αυτό:

• 1-2 στάσεις για να περπατήσετε.
• αρνούνται το ασανσέρ
• Ζεσταίνουμε κάθε ώρα για 5 λεπτά.
• επιλέξτε κάτι από τις ελαφριές σωματικές δραστηριότητες: χούλα χουπ, σανίδα, σχοινί κ. λπ.

Εάν βρείτε τη δύναμη και πηγαίνετε στα σπορ πιο σοβαρά, σε συνδυασμό με δίαιτες και ακόμη και μόνο με σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε πολύ περισσότερα από 7 κιλά.

Επιπροσθέτως

3 μήνες είναι πολύς χρόνος για την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να περπατάτε όλο αυτό το διάστημα σε μια ζώνη σύσφιξης ή διορθωτικά κολάν, θα συμπιέσουν τα όργανα και θα διαταράξουν την κυκλοφορία του αίματος. Πολύ συχνά περιτυλίγματα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση ή θερμικά εγκαύματα στο δέρμα. Οι θεραπείες κομμωτηρίου διαρκούν το πολύ ένα μήνα. Τι, λοιπόν, μπορεί να γίνει για να βοηθήσει στη σωστή διατροφή και την επαρκή σωματική δραστηριότητα;

1. Δείτε έναν διαιτολόγο.
2. Βρείτε ένα μακροπρόθεσμο προϊόν καύσης λίπους.
3. Πάρτε ένα μάθημα πολυβιταμινών.
4. Εναλλακτικές διαδικασίες: κάνατε μια σειρά από 10 περιτυλίγματα - αρχίστε να κάνετε αλάτι - και στη συνέχεια εγγραφείτε για μασάζ κ. λπ.
5. Μερικές από τις μεθόδους του συγγραφέα για τον καθαρισμό του σώματος δεν χωράει σε 1 μήνα, ήρθε η ώρα να τα χρησιμοποιήσετε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από 7 κιλά. Πρώτα απ 'όλα, θα εξαρτηθούν από το χρονικό πλαίσιο για το οποίο θέλετε να χάσετε βάρος. Όσο μικρότερα είναι, τόσο πιο δύσκολο και επικίνδυνο για την υγεία. Όσο περισσότερο, τόσο πιο εύκολο και πιο χρήσιμο. Αρχικά, προσπαθήστε να χρονομετρήσετε το χρόνο με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει περιθώριο: το αποτέλεσμα θα είναι πιο σταθερό και αισθητό.